[Run More 進化挑戰] 比賽前夕 給自己一劑強心針
年度最終曲，2013台北富邦馬拉松就要到來，你也許做了完整的練習、注意飲食、充分休息，一切照著劇本走，但在比賽即將到來的此刻，你可能坐立難安，緊張、睡不著、腸胃不適樣樣來，明知道要減量恢復，但又怕多休息會讓自己退步，如果你有以上的狀況，別擔心，這不是你專屬的膽怯，許多跑者都和你一樣，明明做好了充分準備，卻在比賽前無法靜下心來，寢食難安，讓身心徹底休息。
甚至還有人會因此打亂訓練課表，覺得要在比賽前跑出一個”佳績”、也許是比賽週來個10公里計時，或是前一個週末要跑足35公里，才能放下心中的大石，確保比賽順利達標；如果是這樣，那你非但沒有為比賽加分，反而幫自己掘了一口深井，然後縱身跳下去。
除了生理的訓練，心理素質往往是被跑者忽略、卻也是影響表現最重要的關鍵，心理可以創造一名素人英雄，卻也可能讓世界冠軍一敗塗地，而好的心理素質，往往需要靠經驗的累積，或是多接觸優秀的跑者，才能將這股看不見的力量內化，成為比賽中最得力的助手。
讓我們隨著身經百戰的高手們，看看比賽前與比賽中你要如何做好心理調適，為自己注入賽前的強心針。
回想成功經驗
都走到了賽前的這一步，表示你在過往的訓練中，有經歷許多的成功或佳績，才能讓你的訓練順利進展，賽前如果感到擔憂，不妨想想過往的成功經驗，以及當時所產生的信心與正向思考；”太好了！我完成了”、”就是這樣，Good Job!”、”雖然很難，但我成功了，真是令人興奮！”。
這會幫助你專注於成功，而不是失敗，期待比賽的到來，而不是害怕自己將要上場。
轉換環境
有時候擔心來自於過度關注，在準備比賽的這段時間，跑步是生活的重心，所以你自然會注意每一個關於跑步的大小事，像是飲食、裝備、訓練、恢復等等，了解的多，可以擔心的事情自然也多，所有你知道關於”跑步”的大小事，都可能成為影響你比賽表現的兇手，食物吃錯、跑鞋不合、訓練太少、恢復很糟...好了！從現在開始放自己兩天假，完全不要思考關於跑步的事情，去和不跑步的朋友聚聚、看看電影、聽聽音樂，讓自己的身心轉換一下環境。
你會發現兩天後回來時，不僅身體感覺輕快，原本擔心的事情好像也沒那麼嚴重了，這就是人生啊...。
為什麼而跑
曾經跑出七週七連馬，四天三馬驚人紀錄的馬拉松硬漢，”發哥”吳永發，以過來人的身分勉勵後輩，賽前難免會緊張，也往往會過度看重自己的表現，這都會讓你有過多的壓力、過於追求成績、過於擔憂，反而忘記自己為何跑步的初衷，發哥說，跑步三件事：”健康、快樂、交朋友”，其他都比不上這三件事來得重要，你也才會跑得長長久久。
跑步是為了給自己帶來更多煩惱嗎？我想應該不是，試著找回當初開始跑步、那股單純的暢快與感動吧，用這樣的心情去參加比賽，就如同參加一場嘉年華一般地期待和享受，問問自己，為什麼要跑步呢？
健康、快樂、交朋友！
專注當下
陳淑華分享了自己在比賽中思考的方式，他會專注於完成的里程和當下的感受，而不是一直注意還剩多少要跑，比方說參加全程馬拉松的跑者，跑完第一個10公里後，要想的是很順利地跑完了10公里，傾聽身體的聲音，看看是否需要調整速度和呼吸，並欣賞當下的每一個風景和跑者，而不是想著”噢，我才跑了10公里，還有32公里要跑！”這樣思考不僅給自己帶來壓力，你也會發現完賽之後，賽道上的點點滴滴，你一點也沒有印象了。
鼓勵自己
既然是比賽，一定不比躺在家裡睡到飽要輕鬆愜意，但完賽的成就和比賽過程的回憶，卻是無可取代的人生經驗，這也是馬拉松疲累卻又如此讓人著迷的原因；在比賽過程中不論碰到什麼狀況，試著讓自己的第一句話都是鼓勵。
比方你在30公里時發生撞牆期，試著對自己說：”你今天表現得很好，我已經跑了30公里，剩沒多久就到了！”；或是當配速太快，不得不降速時，試著鼓勵自己：”我跑太快了，降速後一定會順利跑完，一定比硬撐到最後無法完賽還棒，我會愉快地跑回終點！”，而不是”完了，我跑太快，後面一定很慘！”
永遠給自己正面積極的鼓勵，你的身體將會帶來意想不到的回應。
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